六步瘦身 Claude Code 系统提示词，省数万 token

是什么：AI Hero 作者 Matt Pocock 的 Claude Code 瘦身指南。他指出每次请求都会携带用户看不见的载荷——工具 schema、技能目录、各功能系统指令，且逐轮计费；通过六步法他把每轮请求降低了数万 token。

核心方法论：先用 /context 按类别测量 token 分布作为基线；由于 /context 只报工具总量不给排名，再用零依赖的 proxy.mjs 日志代理转发请求并按字节排出最大工具（如 Workflow 约 5307 token）；随后用 disableBundledSkills、disableWorkflows 等 disable* 标记整体关闭功能簇，用 permissions.deny 裸工具名移除单个工具定义；最后重启复测验证降幅。

关键洞察：1) 裸名 deny（如 "NotebookEdit"）会从载荷中移除工具定义，而作用域规则（如 "Bash(rm *)"）只拦截调用、定义仍在——想省 token 必须用裸名；2) skillOverrides 可把技能设为 "off"（移除）或 "user-invocable-only"（仍可手动输入但模型不可见），弥补 disableBundledSkills 只能一刀切的不足。

边界与风险：作者强调配置是"菜单而非处方"——plan 模式、notebook、任务工具、Workflow 与 worktree 工具是后台任务和多智能体运行的依赖，用得着就该保留；盲目套用他的完整配置可能破坏这些场景。先看自己的载荷再裁剪，是全文的方法论前提。